高血压危害不容小觑,成因需了解

　　很多中老年人被高血压困扰.高血压一定要控制好,不然所引起的后果比较严重.很多人都疑惑,为啥血压会升高呢.我们一起来了解下.

　　除了遗传（家族史）、年龄、种族、性别以及妊娠高血压等不可逆因素外，引起高血压的因素还有很多包括：

　　情绪过度波动

　　超重或肥胖

　　不健康饮食（钠盐摄入过量、钾盐摄入太少）

　　缺乏运动

　　吸烟、酗酒、压力大等

　　那么如何做才能在生活中控制这个“杀手”呢？

　　遗传、年龄这些因素改变不了，那是爹妈和时间给的，不可逆的因素。可是生活习惯是可以逐步改善的，是可逆的因素。

　　《中国高血压防治指南2010》指出健康的生活方式在任何时候对任何高血压患者（包括正常高值血压）都是有效的治疗方式，主要从以下几点教我们如何管理高血压：

　　减少钠盐的摄入

　　钠盐可升高血压，增加高血压的发病风险。而我国居民钠盐摄入量均高于世界卫生组织所推荐的数值5 g/d，因此，应该减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。

　　控制体重

　　超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一。

　　BMI=体质量（kg）/身高2（m2），可反映全身肥胖程度。

　　成年人BMI18.5～23.9 kg/m2为正常，24～27.9 kg/m2为超重，≥28 kg/m2为肥胖，提示应减重。

　　定期运动

　　定期运动可降低血压、改善糖代谢等，对减重也大有裨益。

　　因此，建议每天应进行适当的体力活动（每天30分钟左右），每周则应有3次以上的有氧体力活动，如快步走、慢跑、跳舞、骑车、游泳、做健美操等。

　　不吸烟

　　吸烟可增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。

　　限制饮酒

　　不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量：白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分别少于50、100和300 mL/d。