「海华大健康」日常哪些动作可以缓解颈椎压力呢

　　现在的人工作生活,很多都是坐着或者站着.时间久了颈椎都会出问题.颈椎不适会引起头疼头晕肩膀酸痛等问题.那么日常哪些动作可以缓解颈椎压力呢.一起来了解下.

　　上海海华医院医生科普:哪些动作可缓解颈椎压力

　　1. 耸肩

　　保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，颈椎微微前屈，这样能够感受到颈椎两边的肌肉收紧，保持2秒然后放下肩膀。这样的动作重复20次，做完一组左右拉伸一下脖子放松一下。

　　2.仰颈

　　这是和低头相反的动作，可以放松颈椎后方的肌肉群，拉伸颈椎前方肌肉群并恢复肌肉弹性。这个动作可以重复三次，利用运动的惯性增加运动弧度，前提是不要过度造成肌肉拉伤。

　　3.头手较劲

　　这个动作可以增强肌肉力量，减轻颈椎疼痛，增强颈椎稳定性。

　　后伸较劲：选择两手手指交叉放在头后面，手臂用力向前，颈部用力向后对抗。

　　侧方较劲：一手掌在头侧面，手臂和颈部用力。

　　前屈较劲：双手放在额头，手臂和颈部肌肉群对抗

　　这些动作每天坚持早晚各一租，每次坚持10秒钟，每组10次，如果运动到肌肉有稍微酸胀感是好的。