爱长痘痘的你需要忌口哪些食物

我们的健康跟饮食是密不可分的.吃的好,会吃出健康,如果吃的不对,可能会引起健康隐患.我们日常一定要多注意.尤其是以爱长痘痘的小伙伴.吃东西真不能随心所欲.不能吃的尽量少吃.

　　这些食物痘友们要慎重吃:

　　1.奶制品：牛奶是高蛋白食品，痘痘不是因为蛋白过敏而引起的，所以牛奶可以喝，但是要控制量。尤其是喝奶后明确会引起或加重痘痘的人群，一定要少喝甚至是不喝。

　　2.高糖饮食：包括高GI（升糖指数）食物和高GL（血糖负荷）食物。比如蛋糕、奶茶等，会引起血糖升高。为了降低血糖，胰岛会分泌大量胰岛素，相应的胰岛素生长因子分泌就会增多。这可能会导致毛囊皮脂腺角化过度、皮脂腺分泌更多油脂，促使痘痘发生。

　　3.高脂饮食：煎炸食物中含有的甘油三酯，在痤疮丙酸杆菌的作用下可释放饱和脂肪酸，促进毛囊角化，进而诱发痘痘。

　　4.辛辣刺激食物：研究显示辛辣食物对于痘痘的发生、加重都没有确切的证据支持，二者间的关系可能并不大。但是当你吃了辛辣刺激食物后，如果发现痘痘加重，那就忌忌口；如果并未加重，就不用刻意忌口。

　　5.其他食物：还有一些食物，建议长痘的朋友们在摄入时也应该适度。比如牛羊肉，因牛羊肉中含有较高的棕榈酸，可能会导致炎症加重。

　　这些食物痘友们可以多吃

　　1.低GI食物：它可以保持人体体内胰岛素水平的稳定，使皮脂腺不会分泌过多的油脂。例如绿豆、山药、柚子等。

　　2.富含维生素A的食物：它能够防止毛囊角化，调整皮脂腺的功能，减少油脂分泌。比如胡萝卜、菠菜、西兰花、哈密瓜、动物内脏等。

　　3.富含不饱和脂肪酸的食物：坚果类和鱼类中含有较多不饱和脂肪酸，可以抑制促炎因子的释放，抑制毛囊口角化，降低痘痘发生率。

　　4.富含锌的食物：锌能够预防毛囊角化，促进皮肤的修复能力。比如带壳的海产品、坚果、糙米等，也有改善痘痘的作用。

　　良好的饮食习惯也是改善痘痘的重要因素，长痘的小伙伴们赶快收藏这些饮食秘籍为你的战痘之路扫清障碍吧！