【海华骨科课堂】生活中对腰部伤害大的动作

　　现在很多人都是久坐不动的人.即使坐着也是姿势怎么舒服怎么来,殊不知这样长此以往,只会让腰部受到更多伤害.腰不疼不要紧，疼起来真要命!

　　腰痛问题之所以在现代人当中如此肆虐，跟我们平时作死的日常习惯有很大关系。比如你要久坐，你要弯腰，你要熬夜，你还体重增加等等......

　　年纪的逐渐增加，体质越来越差，再加上这些不良的姿势和习惯，让腰椎不堪重负，所以很多人小小年龄便出现了腰痛、腰肌劳损、腰间盘突出等问题，真是叫人难受。

　　上海海华医院骨科医生解析:伤害腰间盘的几个姿势

　　●弯腰姿势下再旋转腰

　　比如,在坐着时翘着二郎腿弯腰，然后上半身又有一个旋转。

　　●弯腰坐着或坐在床头左右够东西

　　本来处在弯腰的状态，再向左右够东西，腰椎之间会有一个挤压、扭转。

　　这是因为我们在弯腰时，腰椎就有一个挤压，腰间盘有向后趋势，再旋转时，腰椎会受到一个突然的扭转力，这个扭转力如果太大或太突然就会损伤到腰椎和腰间盘。

　　腰椎是一个主稳定的关节，自身旋转灵活性很小，承担不了我们平时长期或过度负荷的旋转，所以很容易出现问题。胸椎是主灵活的关节，如果胸椎灵活性不够，我们往往会转腰过多完成转身动作。

　　但是，这些姿势和动作我们往往经常会有，甚至是在负重下完成。比如你搬家的时候，弯腰，又把东西左右搬动移动;比如你在跑步时上半身不稳定腰椎会不断发生旋转;比如打高尔夫球的人如果胸椎旋转灵活性不好腰椎就会过度旋转。

　　●“葛优躺”很伤腰

　　很多人劳累了一天回到家，如同一滩烂泥先瘫坐在沙发上!

　　此时的姿势是：斜靠或者半斜靠在沙发上，头向后仰靠沙发背，屁股往后挪，身体陷在软或较软的沙发上。

　　或者看电视、玩手机、pad、看书也是如此，总以为这个姿势最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相却是这种姿势最最伤腰!“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。

　　坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

　　●久坐不动伏案工作

　　久坐伏案族出现腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。

　　久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。

　　●久站久立负重搬运

　　如果是长时间的站立，或是劳动强度大的负重劳动，也常出现腰部问题，如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工，一天下来腰也劳累的不轻，有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。