好习惯养出健康颈椎

　　现在很多人都有颈椎问题,区别在轻重而已,日常生活中一些好的生活习惯,是可以养护颈椎的,而且生活中的不良习惯带常会慢侵积累，从而损害颈椎健康。因此，要远离颈惟疾病，需从日常生活的点滴做起，慢漫培养良好习惯。

　　一.看电视的正确姿势

　　看电视时避免躺着或窝在沙发上，应采取坐位，眼睛平视屏幕，和电视之间的最佳距离是画面对角线长度的2~5倍。要知道，距离电视机越近受到的刺激也就越大，容易造成视疲劳。一般而言，人距离电视机的最佳距离是2.5～8米，高度要稍微低于视平线。另外，看电视时间不宜过长，睡前应避免长时间看电视。

　　二.乘车时避免睡觉

　　我们在公交车或地铁上经常能看到耷拉着脑袋睡觉的人。当以坐姿打瞌睡时，脖子向下耷拉着，从而使颈部肌肉处于松弛状态，颈前肌肉软组织被动屈曲压迫，颈后肌肉、韧带被动牵张，从而造成颈部不适。要在车上睡觉，应采取正确的方法。首先，可以背靠着座椅，支撑整个上半身，维持平衡。其次，若身上带着背包，可以双手抱包低头，并使身体稍微前倾。若背包太小，则无法起到保护颈椎的作用。

　　三.有车族要调整坐姿

　　对于有车族而言，不良坐姿及座椅调节不佳均会导致颈椎病。若身体前屈，极易使脊柱处于紧张状态。久而久之，椎间盘就会发生病变，出现颈椎病或腰椎间盘突出等。另外，有些车主在开车时把座椅调得很高，这就更容易加大颈椎的负荷，增加患颈椎病的概率。在驾车过程中，前倾、直坐都不是最为健康、理想的驾车姿势，驾车者应该尽可能让身体微微后倾，使颈部有座椅靠背的扶托。可以采用“U”形颈舒枕等辅助物品，让颈部更加舒适，也能更好地保护颈椎。

　　健康的背包方式

　　1.出门时，最好把不必要的东西拿出来，以便减轻背包重量。选择必要的物品应以小件为宜，尽量使背包重量不超过3千克。

　　2.应该选择肩带宽一些的背包，若肩带过短或过细，会使肩膀、手臂受到严重压迫，影响颈肩部血液循环。

　　3.若需要携带的东西特别多，可以分开装在不同的包里，然后一个包用肩背，一个包用手提，这样可以将重量分散于身体两侧。

　　4.平日出门尽量选双肩包。在外出旅游等一些比较特殊的情况下，若需要用大包携带物品，选择大双肩背包，可以让两个肩膀受力均衡，不用刻意抬高一侧肩膀以维持平衡，从而减少背包对身体造成的损害。